Тонкая дыхательная йога
После девятикратной дыхательной йоги можно выполнить тонкую дыхательную йогу. Это тоже подготовка к шаматхе. Пребывая в обнаженном состоянии ума, без грубых мыслей, вы просто делаете медленный вдох и медленный выдох. Просто осознавайте свое дыхание. Эта техника объясняется в учении махамудры традиции Гелуг-Кагью. Для этого важно не думать о прошлом и будущем. Единственное, что вы здесь делаете, — в этот текущий момент осознаете только свое дыхание. Вы ничего не визуализируете, даже не считаете вдохи и выдохи, просто осознаете их. Постепенно ваше дыхание становится все тоньше.
Проверьте, насколько эффективно выполняете эту технику: вы должны почувствовать, что в носу что-то приоткрылось и отчетливо услышать звук, похожий на щелчок. До этого момента одна ноздря у вас вдыхала воздух полностью, а другая лишь на шестьдесят-восемьдесят процентов, хотя вам и казалось, что вы дышите ровно. Теперь же, когда что-то открывается в носу, дыхание через обе ноздри становится ровным, одинаковым, вы используете свое дыхание на сто процентов. В коренном тантрическом тексте говорится: это признак того, что энергия ветра постепенно начинает растворяться в центральном канале. Даже если вы просто выполняете дыхательную йогу, ветры начнут понемногу собираться в центральный канал, хотя полностью туда не войдут. Чем больше энергии ветра растворится в центральном канале, тем более тонким станет ваш ум. Эта техника объясняется в тексте по необычной Гуру-йоге.
Когда ваше дыхание становится ровным, энергия собирается в центральном канале. И наступает миг, когда вы полностью перестаете дышать, в этот момент вся энергия растворяется в сердечной чакре и все концептуальные мысли растворяются в наитончайшем уме. В этот момент ум в самом наитончайшем состоянии пребывает в вашей сердечной чакре, и так может длиться долго.
В настоящий момент в нашем уме очень много грубых концепций. Дыхательная йога подобна лодке, которая рассекает волны концептуальных мыслей. Та волна, которая уже прошла — это прошлое. Будущая волна еще не накатила. В промежутке между этими волнами вы можете увидеть обнаженную глубину океана. Постепенно ваш ум успокоится, обретет умиротворенное состояние, потому что в этот момент не будет беспокоящих факторов, и ум естественным образом будет пребывать в покое и в здоровом состоянии. Это называется тонкой дыхательной йогой — установлением своего ума на обнаженном состоянии.
Выполняйте дыхательную йогу каждый день, на это не уйдет много времени. Когда ум становится тоньше, практика оставляет в нем более глубокие отпечатки, а возникающие из него эмоции становятся более надежными. Эмоции, порожденные грубым умом, ненадежны, поэтому гораздо лучше выполнять аналитические медитации, пребывая в более тонком состоянии ума.
Драгоценный Учитель Геше Джампа Тинлей