Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня

ТЕМА: Как расслаблять челюсть

Как расслаблять челюсть 17 Май 2019 12:40 #21252

  • Nahualli
  • Nahualli аватар
  • Online
  • Администратор
  • не верь мне
  • Сообщений: 9341
  • Спасибо получено: 5256
  • Репутация: 200

1. Старайтесь делать так, чтобы ваши зубы не соприкасались большую часть времени. Это снимет нагрузку на нижнюю челюсть. В течение дня держите кончик языка между зубов, чтобы контролировать положение челюстей и не скрежетать зубами. Отправляясь спать, старайтесь хорошо расслабить челюсть и не сводить зубы вместе. Также расспросите стоматолога о возможности изготовить для вас защитную капу.



2. Открывайте и закрывайте рот. Медленно открывая и закрывая рот, удерживайте язык на небе. Данное упражнение помогает снять напряжение и расслабить челюсть, а также является неотъемлемой частью любого комплекса повседневных упражнений на укрепление челюсти. Ставьте язык на небо непосредственно за передними зубами. Опускайте челюсть так, чтобы мышцы могли расслабиться. Нет необходимости задерживать рот в открытом положении, просто выполняйте в течение дня по шесть подходов из шести повторов данного упражнения.



3. Попробуйте выполнять упражнение “золотая рыбка”. Несмотря на то, что золотые рыбки не разводят челюсти, когда открывают свой рот, упражнение под названием “золотая рыбка” помогает снять напряжение с ВНЧС. Поставьте два пальца на проблемный ВНЧС (его можно найти в зоне соединения челюстей рядом с ухом в той точке, в которой вы испытываете наибольший дискомфорт). Затем подставьте палец другой руки себе под подбородок. Откройте рот, слегка надавливая на сустав. В течение дня повторяйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения.
  • Не оказывайте сопротивления подбородку, когда открываете рот. Это упражнение предназначено только для того, чтобы расслабить челюсть, а не укрепить мышцы.



4. Попробуйте втягивать подбородок. Чтобы расслабить челюсть можно также втягивать подбородок. Отведите плечи назад, выпятите грудь и втяните подбородок, сделав его “двойным”. Задержитесь в этом положении на три секунды, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.



5. Займитесь дыхательными упражнениями, чтобы снять напряжение. Стресс порой вынуждает людей стискивать челюсти, что усугубляет состояние ВНЧС. Выполните медленный вдох носом (в течение 5 секунд), одновременно полностью снимая напряжение со своей челюсти. Затем выдохните (тоже в течение 5 секунд) и постарайтесь еще сильнее расслабить челюсть, концентрируясь на расслаблении всех жевательных мышц. Это упражнение можно выполнять так часто, как вы того захотите.



Читать полностью
Нам требуется все наше время и вся наша энергия, чтобы победить идиотизм в себе.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Как расслаблять челюсть 18 Май 2019 11:12 #21255

  • Dr. DoLove
  • Dr. DoLove аватар
  • Offline
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 569
  • Спасибо получено: 103
  • Репутация: 8
Саш, попробуй не "расслаблять" челюсть, а "отпустить" напряжение. "Расслаблять" подразумевает совершение какого-то действия - напряжение опять же.
Ещё, раз там напряжение, значит энергия плохо проходит, а энергия идёт за вниманием, значит, надо внимание туда направить и "отпустить" напряжение.
Выздоравливай в общем :)
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Время создания страницы: 0.237 секунд